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一般的适应性训练
2017-11-24 09:53:15 来源: 作者: 【 】 浏览:15次 评论:0

 一般的适应性训练,如果身体进入疲惫期后没有因为压力而遭受过大的伤害,在压力源消失后,身体就会开始恢复,并藉由超恢复的机制增加身体抵抗同一个压力源的能力,这个机制是不是跟训练很像呢?没错,其实训练就是适当的让身体承受压力(各种体能训练),让身体不断的历经一般适应综合征以及超恢复的机制增加对压力源的耐受度。这时候的结果就是力量增强,肌肉变壮,体能变好!有了这层了解,我们可以试着定义训练:

  训练:一套系统化的过程,透过不断让身体承受适当的压力增加身体未来对同一种压力抵抗的能力。

  最后,让我们来看看几个建立在以上认知的训练原则:

  1.训练强度需基于运动员自身的能力而调整。同样的菜单,对老鸟来说可能刚好足以提供足够的刺激让他进步,但对新手而言,太大的压力就算没导致受伤,也可能产生“过度训练”,反而没办法透过恢复的过程增加对压力的抵抗力。

  2.训练所施加的压力需要符合运动员想增加的能力(和运动目标相符)。这也是一般所称的“专项性”训练,身体在恢复时只会增加对特定压力的抵抗力,所以训练时必须清楚知道自己的目标。

  3.身体需要休息。如同前面所提及的,持续的压力到最后会导致受伤或死亡,要记住,你不会在练习中变强,你只会在练习完休息的时候变强!

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