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一周健身计划
2017-11-29 16:39:29 来源: 作者: 【 】 浏览:13次 评论:0
一周健身计划
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推3×10
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10 
周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿哑铃俯身划船3×10周五、训练部位:三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10

Tags: 责任编辑:admin
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