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练力量
2018-01-15 14:41:16 来源: 作者: 【 】 浏览:87次 评论:0
说如果没有卧推,下蹲和硬拉,你就不能变强,这是人们如何将训练方法与普遍训练原则混淆的一个例子。
  这就是现实:没有创造渐进的超负荷,你不能变强壮!超负荷原则规定,训练压力 - 基于频率,强度,运动类型以及恢复过程 - 应该超过以往训练期间所经历的训练压力。
  当然,大升降机是创造渐进超载的好方法,但它们不是唯一的方法。抵抗运动只是一种将力量穿过关节的方法。而已!当你明白这一点时,你很快就会发现,没有什么特别的练习具有魔力,因为杠铃,哑铃,电缆,机器和带子都是不同的工具,可以让我们在关节上施力。
  这也包括双边和单方面的培训。既不是神奇的,也不应该被用来引起特定的训练效果。
  忘记你对某些训练方法的情感依恋,或者按照某些上师的话说。你不能否认特异性和超负荷的原则。
       由于人体的适应性,渐进超负荷的原理只会带你到目前为止。这是因为在训练计划中的某个时间点,每个人都会达到一个高原,他们无法逐步超载相同的练习。这就是应用“变异原理”的地方。
  一般来说,根据你每周训练的频率,每3到5周更换一次训练计划。这通常包括改变程序中的练习和修改练习的顺序。这给身体足够的时间去适应,但通常不是一个足够长的训练时间,让这个节目变得无聊,陈旧或者不再有益。
Tags:练力量 责任编辑:admin
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