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你不知道的健身注意事项
2019-07-05 18:47:51 来源: 作者: 【 】 浏览:57次 评论:0
你不知道的健身注意事项:
健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类,可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现

运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生
如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失
增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的促进身体恢复,降低延迟性肌肉酸痛
减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水,遵循少量多次原则
初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应
你不知道的健身注意事项:健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险
酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环容易诱发高血压等心脑血管疾病
训练后30分钟不要抽烟,血液循环加速促进尼古丁的吸收
器械训练时尽量不要憋气,动作节奏控制要慢
训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生.

Tags: 责任编辑:admin
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