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你对跑步运动了解吗
2019-07-09 08:37:39 来源: 作者: 【 】 浏览:56次 评论:0
你对跑步运动了解吗 不管你对跑步或者健身运动多么热爱,总会出现一些事情让跑者不得不暂时中断跑步,比如伤病、身体过于疲劳、工作和生活繁忙等。那么,当跑者中止跑步一段时间之后,该怎么科学的重新开始跑步呢?

运动生理学家苏珊·保罗表示,当跑者停止一段时间的跑步之后,体内的血量和线粒体会减少,乳酸阈会降低。一般情况下,之前跑步的时间越长,那么就越容易重新开始跑步。比如,一位跑者已经跑了15年,和只跑了1年的跑者相比,前者更容易恢复跑步,因为他已经奠定了很好的运动基础。

停止跑步之后,对跑者的最大摄氧量影响较大。暂停跑步2周,最大摄氧量会下降5-7%;暂停跑步2个月,最大摄氧量下降20%左右;暂停跑步3个月,最大摄氧量降低25-30%。另外,肌肉、肌腱、韧带、结缔组织等功能都会有所损失。那么,跑者该如何正确的重拾跑步呢?你对跑步运动了解吗?

从走到跑对于伤病初愈的跑者,苏珊·保罗建议先从走路开始,至少步行45分钟,并且没有任何疼痛感,说明身体是可以适应跑步强度的。步行会让肌肉、肌腱等软组织得到锻炼。

练习耐心

跑者暂停跑步一周的话,可以直接按照原计划继续进行训练。如果休息时间超过10天,跑步里程要降至休息前的70%。休息时间达到1-3个月,训练里程要减半。如果休息了3个月以上,要把自己当新手重新开始。

这一点对于受伤的跑者来说至关重要。如果急于弥补错过的训练,而不考虑身体情况,很容易导致旧病复发。跑者需要保持很好的耐心。

Tags:跑步运动 责任编辑:admin
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